Николай михайлович амосов

Литература

• Амосов Николай Михайлович//Большая советская энциклопедия: /гл. ред. А. М. Прохоров.— 3-е изд.— М.: Советская энциклопедия, 1969—1978.
• Н. М. Амосов. Эксперимент. Омоложение через большие физические нагрузки (документальное произведение).- Киев: Байда, 1995 г.- ISBN: 5-8292-0434-7.
• Н. Амосов. Голоса времён. Избранное. Собрание сочинений Николая Амосова в 4-х томах.- Донецк: Норд-пресс, 2004 г.- 462 с.- ISBN: 966-8085-26-4, 966-8085-25-6.
• Я. Бендет, Н. Амосов. Физические нагрузки и сердце. Монография. 3 тома. 1975, 1984, 1989 гг.- Киев: Здоровь’я, 1989 г.- ISBN: 5-311-00360-Х.

Молодость в 60 лет

Николай Михайлович Амосов до конца жизни входил в редсовет журналов и газет, печатал в них отчеты о своем эксперименте. Он один из лучших кардиохирургов страны, он пропагандировал здоровый образ жизни не словами, а собственным примером и стал эталоном для последователей.

Режим ограничений и нагрузок, или РОН, как его называл Амосов, состоит из трех главных пунктов: воздержанность в еде, позволяющая поддерживать вес в соответствии с формулой «рост минус 100-105»; физкультура; управление психикой. Каждый человек должен знать резервы здоровья, которыми он обладает: кровяное давление, частоту пульса, содержание гемоглобина и сахара в крови, степень одышки при нагрузках, состояние желудка и кишечника, печени и почек, а также коронарных сосудов. О состоянии нервной системы можно судить по головным болям, головокружениям. Однако, по мнению Амосова, и перестраховываться не стоит: организм способен сам компенсировать многие нарушения.

Николай Михайлович считал, что пока мы молоды (а это понятие он растягивал до 60 лет!), не стоит при каждом недомогании бежать в поликлинику. Врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Как человеку найти разумный вариант поведения? Амосов давал такой совет: «напрягать свой организм и ограничивать тягу к необязательному комфорту». А к врачам обращаться при необходимости. Это программное заявление Н. М. Амосова, наверное, будет актуально всегда, несмотря на все успехи медицины.

Похожее

• Иллюзия бессмертия
  Корлисс Ламонт

• Не верю! Разговор с атеистом: Игорь Артюхов и Сергей Худиев
  Как быть, если думаешь, что Бога нет? Как его найти? И что делать, если искать не хочется? Какой смысл жизни, если мы смертны? Есть ли смысл в жизни? Почему люди боятся смерти? Эти вопросы обсудят гости программы: Игорь Артюхов — биофизик (геронтолог, криобиолог), футуролог, выпускник ФОПФ МФТИ, сотрудник «Института биологии старения»; Сергей Худиев — публицист, богослов, постоянный автор и ведущий «Радонежа», автор ряда статей в журналах «Фома», «Альфа и Омега», «Православие и современность».

• Сон разума рождает чудовищ
  Александр Панчин

  Биолог Александр Панчин расскажет о нейробиологии сонного паралича, фантомной боли, видения ауры, околосмертного опыта и других явлений, лежащих в основе необычных ощущений, которым часто приписывают паранормальную природу. Вы узнаете: Откуда в наших снах демоны? Кто может увидеть ауру? Почему солдат, которому ампутировали ногу, продолжает ощущать боль? Как возможно существование двойников-доппельгангеров? Что такое околосмертный опыт?

• Крайний атеизм и сильная религиозность уменьшают страх смерти

  Метаанализ, проведенный британскими, австралийскими и новозеландскими учеными, показал, что убежденные атеисты и очень религиозные люди меньше всего подвержены страху смерти.

• Виртуальная реальность может уменьшить страх смерти

  Ученые из Барселонского университета пришли к выводу, что внетелесное переживание в виртуальной реальности может помочь уменьшить страх смерти.

• Психические расстройства с религиозно-мистическими переживаниями
  Пашковский В. Э.

  Настоящая книга представляет собой краткое клиническое руководство, в котором изложены современные представления о психических расстройствах, ассоциированных с религиозно-архаическим фактором. До сих пор подобные руководства отечественных авторов в России не издавались. В книге приводится клиническое описание психических расстройств архаического и религиозно-мистического содержания: религиозно-мистических состояний, бреда одержимости и колдовства, депрессии с религиозной фабулой бреда, бреда мессианства. Отдельная глава посвящена проблеме психиатрических аспектов деструктивных культов. Книга содержит данные по истории религии, вводит читателя в курс современных религиозных представлений, что должно помочь в работе с верующими пациентами.

• Корреляция между уровнем интеллекта и атеизмом действительно есть
  Первый в своём роде систематический анализ показал связь между высоким IQ и низкой религиозностью.

• Почему люди верят во что попало и как с этим бороться

  Люди верят в сглаз, теории заговора, превосходство расы, инопланетян и ангелов-хранителей. Почему мы изначально запрограммированы верить? Потому что так устроен человеческий мозг. Неверие, скептицизм и научный подход требуют усилий на преодоление этого врожденного механизма верить. Наука руководствуется принципом «все новое неверно, пока не подтверждено», мозг настроен на обратное: «все, что я заметил, верно, пока не опровергнуто».

• Цитаты Альберта Эйнштейна о религии
  Верил ли Альберт Эйнштейн в бога? Многие верующие приводят Эйнштейна как пример выдающегося ученого, который был таким же верующим, как они. И это якобы опровергает идею, что наука противоречит религии или что наука атеистична. Однако Альберт Эйнштейн последовательно и недвусмысленно отрицал веру в персонифицированных богов, которые отвечают на молитвы или принимают участие в человеческих делах – а ведь именно такого рода богу поклоняются верующие, которые утверждают, что Эйнштейн был одним из них.

• Наука никогда не вытеснит религию
  Религия коренится в глубинных особенностях нашего спонтанного мышления, поэтому религиозные идеи и практики будут возникать неизбежно.

Далее >>>

Физкультура больших нагрузок

Когда в 1960-е годы Н. М. Амосов впервые обнародовал свои идеи о необходимости больших нагрузок для сохранения здоровья, многие врачи и специалисты по лечебной физкультуре выразили свое неодобрение. С течением времени их взгляды изменились, хотя и не совсем. Амосов же пошел дальше: решил бороться со старостью путем усиления тренировок. Его логика была проста: для молодых и сильных допустимы поблажки — их запас здоровья велик, а пожилым и больным нужны строгости — их резервы здоровья нуждаются в пополнении. Как всегда, свои идеи академик проверял на себе. Теперь мы знаем: его система тренировок помогла ему жить и плодотворно работать долгие годы.

Нелишне напомнить, какую пользу мы получаем от занятий физкультурой. Она укрепляет мускулатуру; сохраняет подвижность суставов и прочность связок; улучшает фигуру; повышает минутный выброс крови и увеличивает объем легких; стимулирует обмен веществ; уменьшает вес; благотворно действует на органы пищеварения, на нервную систему; повышает сопротивляемость инфекциям. Да, Амосов считал, что эффект дадут только усиленные упражнения. Но он говорил и о том, что важнейшее правило тренировки — постепенность наращивания интенсивности и длительности нагрузок. Темп наращивания должен выбираться с большим запасом, с ориентацией на самые «медленные» органы. При низкой исходной тренированности добавления нагрузок должны составлять 3-5% в день к достигнутому, а после достижения высоких показателей темп снова снижается. Заниматься на пределе возможностей не нужно — это вредно для здоровья.

Из всех органов и систем при физической тренировке наиболее уязвимо сердце. Именно на его функции нужно ориентироваться при увеличении нагрузок. Совет Амосова: людям с пороками сердца или стенокардией, тем, кто перенес инфаркт, гипертоникам с высоким давлением 7 (выше 180/100) требуется консультация врача. Остальные могут контролировать свое состояние самостоятельно.

Исходная тренированность определяется по уровню работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Прежде всего, нужно знать свой пульс в покое. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчины он реже 50 ударов в минуту — отлично, реже 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей к этим цифрам надо прибавить 5.

Теперь проверьте, как работает ваше сердце при относительно небольшой нагрузке. Не торопясь, поднимитесь на четвертый этаж и сосчитайте пульс. Если он ниже 100 — отлично, до 120 — хорошо, до 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если плохо, то никаких дальнейших испытаний проводить нельзя и придется начинать тренировку с нуля.

Начало профессиональной карьеры

Столицу доктор променял на провинциальный Брянск, но предложенная должность того стоила. Его взяли заведующим отделением в областной больнице, одновременно Амосов стал главным хирургом области. Шесть лет работы в Брянске пролетели незаметно. Сам Амосов позже отметил, что эти годы были просто чудесными, но больше всего врачу нравилась предоставленная ему возможность оперировать. Хирург проводил операции на всех частях тела, а главный интерес для него представляли резекции легких. За несколько лет он провел больше всех операций подобного рода в Советском Союзе.

Также Николай Амосов много ездил по области, старался передать свой опыт другим. Коллеги быстро зауважали хирурга, хотя вначале не очень любили. Причиной тому был слишком молодой возраст как для такой серьезной должности.

Биография

Родился в крестьянской семье в селе Череповецкого уезда Новгородской губернии близ города Череповец (ныне деревня находится на дне Рыбинского водохранилища на территории Вологодской области). Мать была акушеркой. Хотя жили бедно, мать никогда не принимала подарков от пациенток, и это послужило для него примером на всю жизнь.

С 12 до 18 лет учился в Череповце, в школе, потом в механическом техникуме, окончил его и стал механиком. Жил бедно и одиноко. Осенью 1932 года начал работать в Архангельске в должности начальника смены на электростанции при большом лесопильном заводе — новостройке первой пятилетки.

В 1934 году женился на Галине Соболевой и начал учиться в Заочном индустриальном институте. В том же году умерла мать.

В 1935 году вместе со своей первой женой поступил в Архангельский медицинский институт, окончил его с отличием в 1939 году. Хотел заниматься физиологией, но свободные места в аспирантуре были лишь в хирургии. Параллельно учился в Заочном индустриальном институте, и в 1940 году также получил диплом инженера (и тоже с отличием).

Во время Великой Отечественной войны майор медицинской службы Амосов служил заведующим хирургическим отделением передвижного полевого госпиталя № 2266 48-й армии, через который прошло более 40000 раненых, провёл около 4000 операций.

В 1944 году заключил второй брак — с медсестрой Лидией Васильевной Денисенко (12.12.1920—07.04.2014).

В феврале 1947 года Амосов получил письмо из Брянска с информацией, что ищут главного хирурга. Было принято решение ехать в Брянск. Здесь он стал заведующим хирургическим отделением больницы и главным хирургом области, а также преподавал в фельдшерской школе — ныне Брянский медицинский колледж (медико-социальный техникум) имени академика Н. М. Амосова.

В ноябре 1952 года Н. Амосов переезжает в Киев. Возглавляет специально созданную в Киевском институте туберкулеза и грудной хирургии Клинику торакальной хирургии.

В марте защитил докторскую диссертацию и возглавил кафедру в Киевском медицинском институте. В 1960 году возглавил отдел биокибернетики Института кибернетики Академии наук Украины.

17 января 1963 года провёл первое в СССР .

В 1965 году Н. М. Амосов сообщил об опыте удачных имплантаций полушаровых протезов клапанов сердца больным с небольшим левым желудочком, когда не удавалось вшить шаровые протезы. Рабочий вариант экспериментальной модели был передан для внедрения в ОКБ (мед.) Кирово-Чепецкого химического завода. На основе результатов стендовых испытаний опытной партии, проведённых ИССХ имени А. Н. Бакулева АМН СССР, а также по рекомендациям Н. М. Амосовазавод-изготовитель внёс изменения в конструкцию. получила наименование «МКЧ-27».

В 1960-х — начале 1970-х годов Амосов, заболев туберкулёзом, лечился в Старокрымском санатории. Полностью излечившись от недуга, организовал в санатории пульмонологическое хирургическое отделение. Неоднократно приезжая на два-три месяца в Старый Крым к своим родственникам, Амосов привозил с собой своих учеников и обучал их лечить больных туберкулезом. Сам неоднократно делал операции как в санатории, так и в Старокрымской городской больнице. Из воспоминаний И. К. Мельникова, работавшего в то время врачом:

В 1968 году был назначен на должность заместителя директора по науке Киевского научно-исследовательского института туберкулёза и грудной хирургии. Одновременно он возглавлял кафедру грудной хирургии Института усовершенствования врачей (1955—1970).

С 1983 года — директор Института сердечно-сосудистой хирургии.

Депутат Совета Союза Верховного Совета СССР 6—9 созывов (1962—1979) от Киевской области. В Верховный Совет 9 созыва избран от Киевско-Московского избирательного округа № 490 Киевской области; член Комиссии по здравоохранению и социальному обеспечению Совета Союза. Народный депутат СССР (—).

29 мая 1998 года Амосов был прооперирован профессором Кёрфером (Reiner Körfer) в Herz- und Diabeteszentrum Nordrhein-Westfalen в Бад-Эйнхаузене (Германия), ему вшили биологический аортальный клапан и наложили два шунта на коронарные артерии.

В 1998 году награждён орденом «За заслуги» II степени.

12 декабря 2002 года умер от инфаркта, похоронен на Байковом кладбище в Киеве, участок 52а.

В 2008 году в телевизионном проекте «100 великих украинцев» на телеканале «Интер» в результате народного голосования Амосов занял второе место, пропустив вперёд только Ярослава Мудрого.

О системе напряжения

Академик Амосов очень живо описывал системы и функции нашего организма. Он убеждал, что уровень напряжения, которое способен выдержать человек, весьма высок — это предусмотрено эволюцией для спасения жизни в экстремальных обстоятельствах. Разум оценивает угрозу и включает эмоции страха, гнева, горя или радости. Работа эта не останавливается никогда. Какое-то напряжение человек испытывает даже во сне и при глубоком наркозе. Если «обороты» напряжения снижаются, это и означает расслабление. Амосов писал, что есть два источника физиологических импульсов, способствующих расслаблению, — утомленные мышцы и полный желудок. Надо ли говорить, какой из них выбирает современный человек?

Память — вот беда для системы напряжения. Человек, в отличие от животных, многое помнит, в том числе и неприятное, и все планирует. Система напряжения длительно активизируется «сверху» и подвергается перетренировке. В то же время расслабления «снизу» (утомлением мышц) не происходит, механизм разложения «гормонов напряжения» детренирован. В результате страдает функция регулирования — управления процессами в организме. Нервная клетка выдает больше импульсов на «рабочий» орган при незначительном внешнем раздражении. Может возникнуть невроз, за которым последуют психосоматические заболевания — «болезни регулирования», как их называл Амосов. К ним относят гипертонию, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, всевозможные спазмы:

бронхов — при астме,

коронарных сосудов — при стенокардии,

кишечника — при колите.

Главное проявление «перегрева» системы напряжения — плохой сон.

Большое значение Амосов придавал сну, ведь именно во сне происходит наиболее глубокое естественное расслабление. Если человеку удается сохранить хороший сон без снотворных — его нервы в порядке. И советовал не экономить на сне и не бояться бессонницы. Страх перед бессонницей вреднее, чем она сама. Если вы переживаете какой-то тяжелый период в жизни и не спите несколько ночей подряд, можно прибегнуть к снотворному, только строго ограничить его прием. Когда приходится принимать лекарства снова и снова — это сигнал к изменению режима жизни. Срочно дайте себе отдых, а когда сон наладится, ограничивайте нервные нагрузки. Иногда нужно делать трудный выбор между здоровьем и тем, что дает человеку работа «на износ», — властью, богатством и т. д.

Амосов описал свою технику засыпания. Выберите удобную позу, лучше на боку, и лежите совершенно неподвижно, постепенно расслабляя мышцы. Начинать нужно с лица — именно мимические мышцы отражают наши эмоции. Их расслабление распространится на причину напряжения — эмоции и мысли. После лица расслабляйте руки, ноги, спину, пока все тело не станет «чужим».

Чему учил академик Амосов

Только сам человек виноват в своих болезнях. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности, незнания и отсутствия здравого смысла.

Не нужно надеяться на медицину: бойтесь попасть в плен к врачам! Она лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Она даже не может научить человека, как стать здоровым.

Чтобы стать здоровым, нужны собственные постоянные и значительные усилия. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

 Для здоровья одинаково необходимы четыре условия:

-физические нагрузки,
-ограничения в питании,
-закаливание,
-время и умение отдыхать.

Достаточно 20–30 минут физкультуры в день.

Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес: рост (в см) минус как минимум 100.

Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер.

Врачи вылечили болезнь, но здоровым вы можете стать только собственными усилиями. Перестаньте жаловаться, болезнь прошла. Нужно напрягаться!

Особое внимание уделял теме питания и еды

Подчёркивал, что важно, что вы едите, и сколько вы едите. Подчёркивал исключительную роль витаминов и микроэлементов и других биологических веществ, которые можно получить только из свежих фруктов и овощей. Самая минимальная доза 300 граммов в день, максимальная 1 килограмм

Чем разнообразнее, тем лучше. Замена сырых овощей варёными неполноценна. Кулинарная обработка витамины разрушает

Самая минимальная доза 300 граммов в день, максимальная 1 килограмм. Чем разнообразнее, тем лучше. Замена сырых овощей варёными неполноценна. Кулинарная обработка витамины разрушает

Подчёркивал исключительную роль витаминов и микроэлементов и других биологических веществ, которые можно получить только из свежих фруктов и овощей. Самая минимальная доза 300 граммов в день, максимальная 1 килограмм. Чем разнообразнее, тем лучше. Замена сырых овощей варёными неполноценна. Кулинарная обработка витамины разрушает.

Про жиры. Жиры содержат много калорий, девять на грамм. Жиры не нужны в чистом виде. Можно спокойно не есть ни масло, ни сало. Много жиров в молоке, мясе, даже в хлебе. Сыроеды могут спокойно есть растительную пищу — организм синтезирует жиры из углеводов и белков.

Жиры в виде холестерина могут откладываться в сосудах. Против склероза может помочь только голод и физкультура. Но если склероз сосудов мозга, то нужны и лекарства.

О белках. Миф: без полноценных белков человеку не выжить. Миллионы людей на протяжении поколений не употребляли животные белки, которые содержат незаменимые аминокислоты, и по физическим показателям вегетарианцы не имеют никаких недостатков. Более того, излишние белки организм переварить полноценно не может, белки оставляют много продуктов распада, повышается обмен веществ, что едва ли полезно. Увлекаться белками не нужно.

Об углеводах. Если есть много сладкого, вес не выдержать в норме. Углеводы нужны, но в качестве источника углеводов выбирать сладкие фрукты, зерновые (каши). Ни в коем случае чистый сахар, это химический элемент, очень калорийный 1 грамм сахара — 4 калории.

Очень полезны фруктовые и овощные соки свежевыжатые: можно пить в неограниченном количестве, обязательно разные. С супами, наоборот, необходимо воздержаться в них много солей, которые образуются от кипячения воды и варения овощей, особенно долгого.

Раскрыл многие недостатки и догмы медицины:

1. Медицина умеет лечить болезни, но больных становится с каждым годом всё больше.

2. Врачи ослеплены верой в могущество таблеток.

3. Страшитесь попасть в плен к врачам!

4. У медицины направленность на болезнь, а не на здоровье и полное неверие в защитные силы организма.

5. Советы меньше двигаться, оставаться в покое, лучше есть во время болезни, противоречат природе человека. Движение, мышечная активность и частичный голод помогут человеку выздороветь и не болеть.

Человек прочен. Беды у него от детренированности «рабочих» функций, перетренировки «регуляторов» вследствие условий социальной жизни, вступивших в противоречие с биологией. Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений. Нужно уметь ими пользоваться: отвергать излишки пищи и тепла, восполнять недостатки физических нагрузок и гасить чрезмерные психологические раздражители.опубликовано econet.ru

Принципы здоровой жизни

В старости происходят изменения в организме. Мышцы дряхлеют, суставы теряют подвижность, и нагрузка ложится на сердце. Чем слабее мышцы, тем старее организм. Поэтому Николай Михайлович увеличивает свою нагрузку и делает 3 тысячи упражнений ежедневно, причем половину из них он выполняет с гантелями. Бег теперь составляет не менее 5 километров.

Амосов рассчитал свой рацион таким образом, чтобы держать постоянный вес 54 кг. В него входили до половины общего объема потребления овощи и фрукты, из которых он отдавал предпочтение яблокам. Жиры и соль практически отсутствовали. Он не потреблял жареную пищу. Мясо входило в его меню по минимуму. Из напитков пил соки, чай, кофе с молоком. Он всю жизнь боролся с аппетитом.

Правильное мышление состояло в безграничной вере в себя, в свои силы. Большинство современных исследователей считают это основным секретом его долгой жизни. Мыслить нужно таким образом, чтобы избегать стрессов, которые сокращают жизнь человека.

Другие исследования и взгляды

По словам самого Николая Михайловича, в круг его научных интересов, кроме хирургии, входили такие вопросы:

• регулирующие системы организма;
• искусственный интеллект и механизмы человеческого разума;
• социология, модели общества;
• психология и модели общества;
• глобальные проблемы человечества.

Главным заданием медицины будущего ученый считал нахождение путей искусственной регуляции организма, приведение его в точное соответствие заданной программе. Мечтой Амосова была разработка искусственного разума. Кроме этого, он пытался смоделировать «оптимальное общество».

Знаменитые медики всех времён
Австрийские	Адлер Альфред •‏‎ Ауэнбруггер Леопольд •‏‎ Брёйер Йозеф • Ван Свитен • Гаен Антониус • Селье Ганс • Фрейд Зигмунд
Античные	Абу Али ибн Сина (Авиценна) • Асклепий • Гален • Герофил • Гиппократ
Британские	Браун Джон •‏‎ Гарвей Уильям • Дженнер Эдвард • Листер Джозеф • Сиденгам Томас
Итальянские	Кардано Джероламо •‏‎ Ломброзо Чезаре
Немецкие	Бильрот Христиан • Вирхов Рудольф • Вундт Вильгельм • Ганеманн Самуэль • Гельмгольц Герман • Гризингер Вильгельм • Грэфенберг Эрнст • Кох Роберт • Крепелин Эмиль • Петтенкофер Макс • Эрлих Пауль • Эсмарх Иоганн
Российские	Амосов Н. М. • Бакулев А.Н. •‏‎ Бехтерев В.М. •‏‎ Боткин С.П. • Бурденко Н.Н. • Данилевский В.Я. • Захарьин Г.А. • Кандинский В.Х. • Корсаков С.С. • Мечников И.И. • Мудров М.Я. • Павлов И.П. • Пирогов Н.И. • Семашко Н.А. • Сербский В.П. • Сеченов И.М. • Склифосовский Н.В. • Фёдоров С.Н. • Филатов В.П.
Французские	Бернар Клод •‏‎ Биша Мари-Франсуа •‏‎ Бруссе Франсуа-Жозеф • Галль Франц Йозеф • Корвизар Жан • Ларрей Доминик • Лаэннек Рене •‏‎ Льебо Амбруаз Огюст • Пастер Луи‏ • Паре Амбруаз • Пинель Филипп • Рабле Франсуа • Рише Шарль-Роберт • Шарко Жан-Мартэн
Разные	Бантинг Фредерик •‏‎ Бургав Герман • Везалий Андреас • Гассер Герберт • Гораций Уэллс • Земмельвейс Игнац •‏‎ Мортон Уильям • Кинси Альфред • Парацельс • Пуркине Ян • Ференци Шандор • Юнг Карл

Гимнастика по Амосову

Гимнастика разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы. Амосов рекомендовал вольные упражнения, а для усиления мощности тренировки советовал делать их с гантелями. Сложных комплексов упражнений, по крайней мере поначалу, не требуется. Гораздо важнее многократные повторения движений максимального объема

Важно, чтобы движения запомнились до автоматизма — тогда можно будет делать их быстро, не задумываясь. Сам Амосов в течение многих лет выполнял примерно один и тот же комплекс:

1. Наклоны вперед, пальцы (а лучше — вся ладонь) касаются пола. Голова наклоняется вперед-назад вместе с туловищем.

2. Наклоны в стороны, ладони скользят вдоль туловища: одна — вниз до колена и ниже, другая — вверх до подмышки. Голова наклоняется влево- право вместе с туловищем.

3. Поднимание рук с забрасыванием их за спину. Ладони касаются противоположных лопаток. Наклоны головой вперед-назад.

4. Вращение туловищем с максимальным объемом движений. Пальцы сцеплены на высоте груди, руки двигаются вместе с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.

5. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу в положении стоя.

6. Сидя на табурете, ноги вытянуты, носки закреплены. Максимальные наклоны назад и вперед.

7. Приседания, держась руками за спинку стула.

8. Отжимания от дивана.

9. Подскоки на одной ноге.

Каждое упражнение делается в максимально быстром темпе по 100 раз. Весь комплекс занимает 25 минут. Начинать нужно с 10-кратного повторения каждого упражнения, ежедневно прибавлять по 10 повторов. Амосов считал, что меньше 20 делать бесполезно — не будет эффекта. Хорошо к гимнастике добавлять 5 минут бега на месте.

Амосов говорил, что ни одна хроническая болезнь, кроме самых тяжелых заболеваний сердца, не является запретом для физкультуры

Важно не прерывать занятия надолго: такой «отдых», по замечанию Амосова, «детренирует мышцы и волю». Академик себе поблажек не давал, он утверждал: чтобы быть здоровым, нужна сила характера

«Природа милостива: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое».

Уникальный эксперимент

Наступление старости Н. М. Амосов почувствовал в 1992-м, когда перестал оперировать. Перед 80-летием стало тяжело ходить, шатало, нападала слабость, хотя он продолжал свою физкультуру (1000 движений и 2,5 км бега). Обдумал механизм старения и решил сопротивляться с помощью больших физических нагрузок. Так в 1994 году начался эксперимент Амосова по преодолению старости.

Амосов исходил из теории, что старение запрограммировано в генах, что существуют «гены старения». Если старость — это ослабление функций, то тренировкой можно функции усилить, удержать их на той границе, ниже которой начинается патология. То есть Амосов решил замедлить старение физическими нагрузками.

Конечно, он рисковал, особенно если учесть больное сердце. Экспериментатор понимал, что порок аортального клапана может в любой момент помешать ему, и, тем не менее, он ожидал прибавку жизни в 5-8 лет, собирался перешагнуть 90-летний рубеж.

Исходная точка эксперимента — апрель 1994 года (возраст — 81 год). Выполнял 2500-3000 движений гимнастики (половина — с гантелями по 5 кг), бегал 5-6 км, полчаса ходил ежедневно. Два с половиной года чувствовал себя моложе на 10 лет, и анализы подтверждали это. Позвоночник перестал его беспокоить.

Однако затем порок сердца стал заявлять о себе одышкой, потом и стенокардией, понадобился нитроглицерин. Амосов сократил дистанцию бега до 2 км, гимнастику продолжал, но был осторожен — часто проходил обследования. В то время он усомнился в пользе сверхнагрузок, но не захотел бросать эксперимент. Он писал тогда в журнале: «Плыть по воле волн, как все плывут? Против этого восстает все мое существо. Кажется, как только перестану надрываться — так сразу впаду в маразм». В мае 1998 года ему, 85-летнему, предложили прооперировать сердце в Германии. Профессор Кёрфер вшил ему искусственный клапан и наложил два шунта на коронарные артерии. Операция, по оценке Амосова (а он сам делал подобные), прошла отлично. Были осложнения, но несерьезные. В первые же дни он возобновил занятия физкультурой: сначала гимнастику-2000 движений, потом ходьбу — до часа в день. Примерно через год после операции, летом 1999 года (86 лет) старость опять отступила. Стало легко ходить. Амосов довел гимнастику до 3000 движений, из них 1200 — с гантелями

Бегал 1-2 км, правда, с предосторожностями — в основном под гору. Потом осмелел и удвоил дистанцию бега и прибавил темп

Обследовался каждые полгода.

Питание: разнообразие и ограничение

Что касается второй компоненты  системы оздоровления Николая Амосова, то сам автор методики строжайшим образом ограничивал себя в питании. Он сохранял вес на уровне 56-57 кг при росте 168 см. Самым главным в питании ученый считал борьбу с собственным аппетитом. Принимать пищу советовал  3-4 раза в день и всегда вставать из-за стола с чувством легкого полуголода.

Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и регулярным и предполагать отказ от избытка мучного, сладкого, жирного, соли. Не стоит увлекаться продуктами, содержащими белки. По мнению ученого, 50 миллилитров молока и 50 граммов мяса вполне достаточно для дневного рациона.

Акцентировал внимание на обогащении рациона витаминами и микроэлементами. Отдавал предпочтение сырым овощам, соленьям, фруктам, ягодам, так как при термической обработке теряются витамины и биоактивные вещества. Если уж кипятить, то самое короткое время – 5-10 минут

Если уж кипятить, то самое короткое время – 5-10 минут.

К примеру,

• Завтрак должен быть объемным и некалорийным: 300-500 граммов свежих овощей или капусты, два яйца или две картофелины и чашка кофе с молоком.
• На обед – первое, второе – без хлеба, с минимумом мяса, с кефиром, чаем или соком.
• Ужин – чай с медом или с сахаром вприкуску, немного хлеба, творог, немного колбасы, сыра, фрукты по сезону.

Строгий режим и регулярность в питании крайне обязательны для больных и людей преклонного возраста, а здоровому человеку нерегулярность полезна.

Полезно голодать 1 день в неделю, по 2-3 раза в месяц. Контролировать вес следует регулярно, при его прибавке незамедлительно корректировать показатели.

Книги Амосова

Еще в 1960-е годы после напряженного дня, чтобы успокоиться, Николай Михайлович взялся за перо и стал записывать свои мысли. Так было положено начало его писательской деятельности. Хотя сам хирург относил свои книги к разряду беллетристики, но в них заложен большой философский смысл. Впервые произведение Николая Амосова «Мысли и сердце» было напечатано в США, где его книга стала бестселлером.

Большая часть их была воспоминаниями о работе и войне, его размышлениями о будущем медицины и, конечно же, о его системе оздоровления человеческого организма. Всего у него 17 книг. Николай Амосов с увлечением отдавался писательскому делу.